Het 3 dagen dieet

Het 3 dagen dieet is bedoeld om op zeer korte termijn relatief veel gewicht te verliezen. Het dieet valt dan ook onder de crashdiëten. Tijdens een crashdieet houd je je aan een zeer streng voedingsregime, waardoor je weinig calorieën binnenkrijgt. Helaas kennen dergelijke diëten nogal veel nadelen. Dit geldt ook voor het 3 dagen dieet, dat aantrekkelijk lijkt vanwege de korte duur maar je uiteindelijk niet veel verder helpt. In dit artikel lichten we de keerzijde van dit dieet toe.

3 Dagen dieet cartoonWat houdt het 3 dagen dieet in?

 

Het 3 dagen dieet belooft tussen de 3 en 5 kilo gewichtsverlies in 3 dagen, mits je je aan het voorgeschreven dieetschema houdt. De achterliggende gedachte van het dieet is een versnelde werking van de stofwisseling, dat wordt geclaimd vanwege de ‘uitgebalanceerde’ voorgeschreven voeding. Het dieet is zeer caloriearm en gaat uit van 3 maaltijden per dag: een ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Daarnaast wordt geadviseerd om veel water te drinken. Het 3 dagen dieet is eigenlijk enkel bedoeld om weer even in die ene jurk te passen of er tijdelijk iets slanker uit te zien. Op de lange termijn zal het dieet je weinig opleveren. Het schema van het 3 dagen dieet Hieronder lees je welke producten je tijdens de drie dagen dient te consumeren.

 

Dag 1

 

Ontbijt: 1 bruine geroosterde boterham, 1 halve grapefruit, 2 eetlepels pindakaas. En koffie of thee zonder melk en suiker, dat alle drie de dagen is toegestaan. Lunch: 1 bruine geroosterde boterham en 60 gram tonijn. Diner: 95 gram mager vlees (bij voorkeur kipfilet of rosbief), 120 gram sperziebonen, 120 gram gekookte bieten, een kopje vanille-ijs (120 gram) en een kleine appel.

 

Dag 2

 

Ontbijt: 1 bruine geroosterde boterham en 1 gekookt ei. Lunch: 120 gram magere kwark of Hüttenkäse of Cottage Cheese en 5 crackers. Diner: 120 gram broccoli, 60 gram wortels, een halve banaan, 60 gram vanille-ijs (half kopje) en 3 worstjes.

 

Dag 3

Ontbijt: 1 kleine appel, 100 gram cheddar en 5 crackers. Lunch: 1 geroosterde bruine boterham en 1 gekookt ei. Diner: 60 gram tonijn, 120 gram gekookte bieten, 120 gram bloemkool, een halve meloen en 60 gram vanille-ijs (half kopje).

De voor- en nadelen van het 3 dagen dieet

Het 3 dagen dieet kent helaas meer nadelen dan voordelen. Dat het dieet slechts 3 dagen duurt zou je als een voordeel kunnen bestempelen, hoewel zulk een kort tijdsbestek gelijk veel zegt over het simplisme van het dieet. Een ander ‘voordeel’ is dat je tijdens deze 3 dagen kortstondig wat gewicht kunt verliezen. Helaas bestaan de verloren kilo’s naast vet voor een groot gedeelte uit vocht. De nadelen van het dieet zijn niet te onderschatten. Het verloren lichaamsgewicht zal er na het dieet weer snel bijkomen. Hierdoor ontstaat het zogenaamde jojo-effect. Je hongert je lichaam kortstondig uit, en je zal daarna vermoedelijk gaan overcompenseren door meer te eten. Daarnaast is je lichaam door het 3 dagen dieet in een spaarstand beland waardoor het lichaam extra energie sneller zal opslaan als vet. Zo ontstaan er schommelingen in je lichaamsgewicht waar je absoluut geen baat bij hebt. Tenslotte kan gezegd worden dat het 3 dagen dieet je 3 dagen moe, lusteloos en slap doet voelen. Je komt simpelweg energie tekort en dat kan je belemmeren in je dagelijkse leven.

Kun je gezond en snel afvallen tegelijk?

Het liefst zouden we allemaal in een zo kort mogelijke periode zo veel mogelijk kilo’s willen afvallen. En met zo min mogelijk moeite natuurlijk. Vele mensen stappen daardoor in een regelrechte valkuil die crashdieet heet. Een crashdieet is een dieet waarbij het doel is om in zeer korte termijn zo veel mogelijk kilo’s af te vallen. Zo’n dieet duurt meestal hooguit een week en tijdens het dieet neem je extreem weinig calorieën. Inmiddels is algemeen bekend dat zulke diëten geen zoden aan de dijk zetten. Sterker nog, afvallen op deze manier is ongezond en vaak kom je heel snel weer aan en bereik je je oude gewicht. Zo niet een hoger gewicht. Toch kun je relatief snel afvallen, op een gezonde manier zonder jezelf zwaar uit te hongeren.
Hoewel je weliswaar niet in een week klaar bent, zijn een koolhydraatarm dieet of een eiwitdieet goede alternatieven om te kiezen. Wanneer je met overtuiging een dergelijk dieet gaat volgen, zul je merken dat afvallen niet eens zo moeilijk is en de kilo’s er snel af gaan!

Snel en gezond afvallen met het koolhydraatarme dieet

Het moge geen verrassing zijn dat een koolhydraatarm dieet als uitgangspunt heeft om zo veel mogelijk koolhydraten te vermijden. Een bekend voorbeeld van een koolhydraatarm dieet is het Atkins dieet. Als vervanging voor koolhydraten eet je tijdens dit dieet meer vet en eiwitten. Door het volgen van het Atkins dieet zul je gewicht verliezen, omdat het dieet beduidend minder calorieën voorschrijft dan je vermoedelijk gewend bent.
Tijdens het Atkins dieet vermijd je dan ook zo veel mogelijk koolhydraatrijke producten zoals brood, granen, pasta, rijst en dergelijke. Slechte koolhydraten die zich bevinden in snoepgoed en snacks zijn al helemaal uit den boze. Dit dieet bestaat uit enkele fasen, welke qua strengheid steeds iets afnemen. In het begin vermijd je koolhydraten volledig, maar in de laatste fase zijn bepaalde koolhydraten toegestaan. Het is de bedoeling dat je met dit dieet in de laatste fase een nieuwe levensstijl hanteert. Het Atkins dieet is een van de vele koolhydraatarme diëten die hun waarde hebben bewezen.

Snel en gezond afvallen met een eiwitdieet

Ook eiwitdiëten zijn ontzettend populair, en niet zomaar, want ze zijn bewezen effectief gekleden. Vermoedelijk is het bekende eiwitdieet het dr. Dukan dieet. De Franse arts dr. Pierre Dukan ontwikkelde dit eiwitdieet (ook wel proteïnedieet genoemd) vanwege de kracht van eiwitrijke producten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel, waardoor je zonder al te veel calorieën in te nemen toch minder behoefte hebt aan tussendoortjes. Daarnaast zorgt de veelheid aan eiwitten ook voor een goed onderhoud van je spierstelsel. Om te zorgen dat je stofwisseling op gang blijft, zul je je spieren dienen te onderhouden. Spieren hebben eiwitten nodig, en dat is het tweede voordeel van een eiwitdieet. Gelijk aan het Atkins dieet bestaat ook het Dukan dieet uit fases, te weten de aanvalsfase, doorloopfase, consolidatiefase en de stabilisatiefase. Ook dit dieet is erop gericht om je nieuwe streefgewicht te behouden, in tegenstelling tot crashdiëten die leiden tot een jojo-effect.

Conclusie

Wanneer je relatief snel wilt afvallen, maar dit ook op een gezonde en verantwoorde wijze wilt doen, zijn het koolhydraatarme dieet en het eiwitdieet goede opties. Ze vergen weliswaar iets meer tijd dan een crashdieet, maar zorgen ervoor dat je niet terugvalt in je oude eetgewoonten. Laat je dus niet verleiden tot de mooie beloften van korte termijndiëten, want je zult merken dat je er uiteindelijk geen baat bij hebt. Daarnaast geven veel mensen aan dat afvallen veel minder moeite kost of zelf leuk is, door het op een geleidelijke manier te doen. En geleidelijk betekent niet langzaam, want binnen 1 á 2 maanden kun je enorme winst boeken. Succes!

Wat zijn de gevaren van het crash dieet?

Crash dieet volgenHet volgen van een crash dieet klinkt aanlokkelijk. Een crash dieet duurt immers maar een korte periode waarin je behoorlijk wat kilo’s kunt afvallen. Toch kleven er behoorlijk wat nadelen aan het volgen van deze dieetvorm. In dit artikel zullen we je wijzen op de nadelige gevolgen waarmee je te maken krijgt wanneer je een dergelijk dieet gaat volgen.

 

Wat is een crash dieet precies?

 

Gedurende een crash dieet neem je fors minder calorieën dan waaraan je lichaam eigenlijk behoefte heeft. De gemiddelde energiebehoefte van een man en vrouw bedraagt respectievelijk 2.500 en 2000 kcal per dag. De meeste crash diëten gaan uit van minimaal een halvering van dit aantal calorieën, maar vaak nog minder. Zodoende ontstaat er een sterk negatieve energiebalans: je lichaam wordt gedwongen het grote tekort aan calorieën te compenseren door onder andere vet te verbranden. Hierdoor val je af. Een crash dieet duurt meestal hooguit een week. Het jojo-effect Een van de belangrijkste nadelige gevolgen van het crash dieet is de kans op het jojo-effect. Het jojo-effect verwijst naar een jojo die op en neer gaat aan een touwtje. Ook je lichaamsgewicht kan sterk gaan schommelen wanneer je regelmatig een crash dieet volgt. Wanneer je een dergelijk dieet volgt, zal je gewicht verliezen. Echter, door de drastische wijze waarop dit gebeurt zal je lichaam tijdens het dieet in een soort ‘spaarstand’ geraken. Omdat het lichaam zo weinig energie ontvangt, zal het extra efficiënt met energie omgaan.
Nadat je het crash dieet hebt gevolgd, zul je logischerwijs weer meer gaan eten. Immers, je kunt het strenge regime van het dieet maar een beperkte periode volgen. De extra energie die het lichaam dan krijgt toegediend, wordt dan sneller opgeslagen als vet. Je lichaam staat nog in de spaarstand en zal vet opslaan in geval er weer ‘schaarse tijden’ aanbreken. Hierdoor is er een gerede kans dat je na het volgen van het crash dieet uiteindelijk zwaarder wordt dan je voor het volgen van het dieet was. Waardoor je je weer gedwongen voelt opnieuw te diëten..Zo ontstaat er een patroon van afvallen en aankomen waarmee je niets opschiet en het jojo-effect wordt genoemd.

 

Overige nadelen van het crash dieet

 

Naast het jojo-effect zijn er nog een aantal andere nadelen te vermelden. Allereerst verlies je gedurende het dieet niet enkel lichaamsvet. Je raakt namelijk ook vocht kwijt en spiermassa. En met name het verlies van spiermassa is zonde en werkt uiteindelijk contraproductief in je strijd tegen de overtollige kilo’s. Dit komt als volgt: door het tekort aan energie waarmee je lichaam kampt, zal het naast vet ook spieren gaan afbreken. En spieren zijn de motor van je stofwisseling. Hoe meer spieren je hebt, des te sneller kan je lichaam energie verbranden. Een crash dieet is dus niet bevorderlijk voor je stofwisseling. Ook ontbreekt het tijdens het dieet aan belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam. Het regime is dermate streng dat je belangrijke vitamines, voedingsvezels en mineralen zult missen. Ook eiwitten krijg je nauwelijks binnen (lees over het eiwitdieet). Zeker wanneer je vaker een crash dieet volgt, bestaat er de kans om een tekort op te lopen van essentiële voedingsstoffen. Dit is uiteraard niet gezond. Tenslotte mag als nadeel genoemd worden dat je tijdens het dieet voortdurend kampt met een hongergevoel en maar weinig energie hebt. Dit heeft natuurlijk een forse invloed op je dagelijkse leven. Zo zal het lastig zijn om bijvoorbeeld te gaan sporten, wanneer je er simpelweg energie voor tekort komt. En sporten is nu juist een andere belangrijke pijler in het afslankproces. Wie intensief beweegt, verbrandt immers ook calorieën.

 

Recent Entries »