Category Archives: Afvallen

Wat is het eiwitdieet?

Wanneer je van plan bent om te gaan afvallen, zijn er vele dieetvormen waaruit je kunt kiezen. Daarbij beloven vele diëten dé oplossing te bieden in de strijd tegen overgewicht. Helaas is de werkelijkheid veelal anders en val je uiteindelijk weer terug in je oude eetpatroon. Hierdoor ontstaat de kans op het jojo-effect, waarbij je door herhaaldelijk diëten flinke schommelingen in je lichaamsgewicht gaat ervaren. Het eiwitdieet is een dieetvorm die zijn waarde daarentegen wel bewezen heeft. Ten opzichte van zogenaamde crash diëten, waarbij je in zeer korte tijd zeer weinig eet, is het volgen van het eiwitdieet gezonder voor je lichaam. Je zult op een verantwoorde wijze afslanken en minder snel terugvallen in oude gewoontes.

Het idee achter het eiwitdieet

Zoals de naam van het dieet al aangeeft, ligt de nadruk binnen het eiwitdieet op het consumeren van eiwitten. We zijn tegenwoordig welhaast verslaafd geraakt aan koolhydraten, waardoor we er meer van binnenkrijgen dan wenselijk is. Hoewel we koolhydraten beslist nodig hebben, zijn het simpelweg suikers die bij een overschot door het lichaam omgezet worden in vet. Door het aantal koolhydraten te beperken en te vervangen voor eiwitrijke producten zul je merken dat je gaat afvallen. Je bloedsuikerspiegel zal beter in balans zijn en de behoefte aan tussendoortjes wordt minder.

Behoud van spiermassa

Een belangrijk voordeel van het eiwitdieet is het behoud van je spiermassa. Spieren hebben behoefte aan eiwitten, of sterker nog, het zijn de bouwstenen van je spieren. En des te meer spieren je hebt, des te sneller je lichaam energie verbrandt. Spieren hebben een belangrijke invloed op je stofwisseling. Des te hoger je stofwisseling is, des te makkelijker je dus gewicht kunt verliezen. Dit is dan ook het nadeel van een crashdieet ten opzichte van een eiwitdieet: wanneer je in zeer korte tijd een zeer beperkt aantal calorieën inneemt, zal je lichaam naast vet ook spiermassa afbreken. En dat wil je nu juist niet!

Je zal in de sportschool ook vaak mensen aantreffen die effectief hun spieren trainen. Dat doen zij door van tevoren of na het sporten eiwitten te nuttigen. Dat kan aan de hand van shakes. Proteïneshakes zijn kunstmatig toegevoegde proteinen (eiwitten!) aan drankjes. Die sportdrankjes zorgen dat de aangetaste spieren een boost krijgen en zich dus sneller kunnen herstellen.

Wat mag ik eten tijdens het eiwitdieet?

Hoewel er een aantal verschillende eiwitdiëten bestaan, hebben ze veel overeenkomsten ten aanzien van producten die je tijdens het dieet wel en niet mag consumeren. Zo worden koolhydraatrijke producten zoals aardappelen, pasta, rijst en brood afgeraden dan wel beperkt te consumeren. Ook alcohol, suikerhoudende frisdranken en fruitsappen en snacks dienen te worden vermeden. Tevens wordt aangeraden om matig te zijn met zoete vruchten, die immers behoorlijk wat calorieën kunnen bevatten.

Daar tegenover staat dat producten als vlees, vis, schaaldieren, zuivel, eieren, groenten en salades wel binnen het eiwitdieet passen. Koffie en thee kun je ook naar hartenlust drinken, hoewel je hier natuurlijk beter geen suiker in kunt doen. Voorts is het natuurlijk wel een kwestie van de richtlijnen van het eiwitdieet te volgen, zodat je rond het voorgeschreven aantal calorieën per dag blijft. Eiwitshakes zijn een welkome maaltijdvervanger, maar overdrijf het niet en zorg ervoor dat je lichaam voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd voedingspatroon aan te houden. Zeker als je bezig bent met afvallen kan je lichaam wel wat extra energie gebruiken.

Eiwitrijke recepten zijn er gelukkig in overvloed. De ingrediënten zijn makkelijk uit de buurtsuper te halen.

Is het eiwitdieet iets voor mij?

Het eiwitdieet kent een aantal belangrijke voordelen. Eiwitrijke producten nemen je hongergevoel weg, en onderhouden tegelijkertijd je spiermassa. Door koolhydraatrijke producten vaker te vervangen voor eiwitten, zal je bloedsuikerspiegel beter in balans raken en last but not least: je zult gewicht verliezen. Een eiwitdieet is wat ons betreft dus een goed alternatief om gewicht te verliezen.

 

Ervaringen met het eiwitdieet

De laatste jaren is het eiwitdieet erg in opmars geweest. Tienduizenden mensen zijn actief aan de slag gegaan met het volgen van een eiwitdieet. Een bekende vorm van het eiwitdieet is het Dukan dieet. Dit is erg bekend en komt uit Frankrijk. Dukan heeft al heel veel mensen gelukkig geholpen met het behalen en (nog belangrijker) behouden van hun streefgewicht.

Belangrijke vraag: ben jij de volgende die gaat afvallen met het eiwitdieet?

Diëten vergelijken

Diëten zijn er in allerlei soorten en maten, iedereen heeft ten slotte andere wensen…

Deze wensen zijn door de jaren heen verwerkt in allerlei verschillende diëten..

Deze diëten zijn ontworpen en bedacht door allerlei soorten mensen, van dokters tot gewone mensen die bij toeval iets ontdekken.

 

Iedereen heeft zo wel zijn manier. Maar welke manier past nou bij jou? Het is en blijft een lastige vraag en stelling, als iemand het zou moeten weten, dan ben jij dat ten slotte. En als jij het al had geweten was je nu niet opzoek geweest..

Misschien kunnen wij je op weg helpen. Het is erg belangrijk om voor jezelf een doel te stellen, wat wil je bereiken en wanneer moet dat gebeurt zijn. 5 kg, 10 kg of misschien wel 15 kg, het zijn allerlei doelen. Deze doelen zijn al veel vaker door vele mensen voor jou gesteld. Echter haalt niet iedereen het. Dit kan verschillende redenen hebben. Mensen haken af bij diëten omdat ze het te zwaar vinden of misschien wel niet vol houden. Het is immers een wijziging van je levenspatroon.

Het is daarom belangrijk om voor jezelf te ontdekken welke punten jij in je levenspatroon wilt wijzigen en bereid bent om te laten vallen.

Snacks en snoep

Een goed voorbeeld daarvan is uiteraard snacken en snoepen. Snacken en snoepen doet iedereen wel eens, of heeft iedereen wel eens gedaan. Het is immers een gewoonte voor veel mensen, thuis voor de tv, lekker met chips op de bank. Wie wilt dat nou niet? Gewoon lekker relaxed toch. Dit is wel één van de punten waar je aan zou moeten werken tijdens het diëten, bij vrijwel ieder dieet moet je de vette hap en ongezonde snoepjes laten staan. In plaats daarvan kan je gaan voor de gezondere versnaperingen. Neem bijvoorbeeld een appel, dit kan wel eens jouw nieuwe tussendoortje worden.

Waar vind ik nou het ideale dieet?

Dat ligt helemaal aan jezelf, je kunt je helemaal inlezen op het internet in verschillende diëten. Alle haken en ogen staan hier beschreven en er wordt duidelijkheid gegeven over de werking hiervan. Toch moet je wel voor jezelf duidelijk hebben wat je nou precies wilt, wat je wilt bereiken en wat je daarvoor opzij wilt zetten. Er zijn verschillende soorten van afvallen, gezonde maar zeker ook minder gezonde manieren. Het is zeer aan te raden dat je toch voor de gezonde manier gaat. Het kan leuk klinken, snel even 5 kilo afvallen binnen een week. Maar voor je het door hebt zitten de kilo’s er weer aan. Het vervelende aan deze terugkomende kilo’s is dat ze vaak nieuwe kilo’s meenemen. Aankomen gaat immers sneller dan afvallen. Het is daarom belangrijk om een goed en gezond dieet te volgen en goed af te ronden, ieder dieet bevat namelijk fases. Deze fases laten je stapsgewijs opbouwen en afbouwen om te zorgen dat je lichaam niet ineens weer schadelijke stoffen en vetten gaat aanmaken. Sluit daarom je dieet altijd goed af.

Kun je gezond en snel afvallen tegelijk?

Het liefst zouden we allemaal in een zo kort mogelijke periode zo veel mogelijk kilo’s willen afvallen. En met zo min mogelijk moeite natuurlijk. Vele mensen stappen daardoor in een regelrechte valkuil die crashdieet heet. Een crashdieet is een dieet waarbij het doel is om in zeer korte termijn zo veel mogelijk kilo’s af te vallen. Zo’n dieet duurt meestal hooguit een week en tijdens het dieet neem je extreem weinig calorieën. Inmiddels is algemeen bekend dat zulke diëten geen zoden aan de dijk zetten. Sterker nog, afvallen op deze manier is ongezond en vaak kom je heel snel weer aan en bereik je je oude gewicht. Zo niet een hoger gewicht. Toch kun je relatief snel afvallen, op een gezonde manier zonder jezelf zwaar uit te hongeren.
Hoewel je weliswaar niet in een week klaar bent, zijn een koolhydraatarm dieet of een eiwitdieet goede alternatieven om te kiezen. Wanneer je met overtuiging een dergelijk dieet gaat volgen, zul je merken dat afvallen niet eens zo moeilijk is en de kilo’s er snel af gaan!

Snel en gezond afvallen met het koolhydraatarme dieet

Het moge geen verrassing zijn dat een koolhydraatarm dieet als uitgangspunt heeft om zo veel mogelijk koolhydraten te vermijden. Een bekend voorbeeld van een koolhydraatarm dieet is het Atkins dieet. Als vervanging voor koolhydraten eet je tijdens dit dieet meer vet en eiwitten. Door het volgen van het Atkins dieet zul je gewicht verliezen, omdat het dieet beduidend minder calorieën voorschrijft dan je vermoedelijk gewend bent.
Tijdens het Atkins dieet vermijd je dan ook zo veel mogelijk koolhydraatrijke producten zoals brood, granen, pasta, rijst en dergelijke. Slechte koolhydraten die zich bevinden in snoepgoed en snacks zijn al helemaal uit den boze. Dit dieet bestaat uit enkele fasen, welke qua strengheid steeds iets afnemen. In het begin vermijd je koolhydraten volledig, maar in de laatste fase zijn bepaalde koolhydraten toegestaan. Het is de bedoeling dat je met dit dieet in de laatste fase een nieuwe levensstijl hanteert. Het Atkins dieet is een van de vele koolhydraatarme diëten die hun waarde hebben bewezen.

Snel en gezond afvallen met een eiwitdieet

Ook eiwitdiëten zijn ontzettend populair, en niet zomaar, want ze zijn bewezen effectief gekleden. Vermoedelijk is het bekende eiwitdieet het dr. Dukan dieet. De Franse arts dr. Pierre Dukan ontwikkelde dit eiwitdieet (ook wel proteïnedieet genoemd) vanwege de kracht van eiwitrijke producten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel, waardoor je zonder al te veel calorieën in te nemen toch minder behoefte hebt aan tussendoortjes. Daarnaast zorgt de veelheid aan eiwitten ook voor een goed onderhoud van je spierstelsel. Om te zorgen dat je stofwisseling op gang blijft, zul je je spieren dienen te onderhouden. Spieren hebben eiwitten nodig, en dat is het tweede voordeel van een eiwitdieet. Gelijk aan het Atkins dieet bestaat ook het Dukan dieet uit fases, te weten de aanvalsfase, doorloopfase, consolidatiefase en de stabilisatiefase. Ook dit dieet is erop gericht om je nieuwe streefgewicht te behouden, in tegenstelling tot crashdiëten die leiden tot een jojo-effect.

Conclusie

Wanneer je relatief snel wilt afvallen, maar dit ook op een gezonde en verantwoorde wijze wilt doen, zijn het koolhydraatarme dieet en het eiwitdieet goede opties. Ze vergen weliswaar iets meer tijd dan een crashdieet, maar zorgen ervoor dat je niet terugvalt in je oude eetgewoonten. Laat je dus niet verleiden tot de mooie beloften van korte termijndiëten, want je zult merken dat je er uiteindelijk geen baat bij hebt. Daarnaast geven veel mensen aan dat afvallen veel minder moeite kost of zelf leuk is, door het op een geleidelijke manier te doen. En geleidelijk betekent niet langzaam, want binnen 1 á 2 maanden kun je enorme winst boeken. Succes!